Poznaj wpływ diety na jakość snu?

Aby zdrowo funkcjonować musimy pamiętać o tym, by regularnie spać. Zdrowy sen to podstawa dla fizjologii organizmu. Dobry sen pozwala nam się skupić na wielu rzeczach w ciągu dnia, ale również zmniejsza ryzyko powstania otyłości. Ciekawostka prawda? Osoby, które mało śpią, lub po prostu nieodpowiednią ilość godzin podatne są na takie choroby jak otyłość, choroby wieńcowe, oraz cukrzyce różnego typu.

Bezsenność spotyka wiele osób i jest to problem już w tej chwili cywilizacyjny. Stres, zapracowanie, ciągły brak czasu, a tym samym brak snu to wielkie zagrożenie dla ludzkiego organizmu. Dlatego ważna jest równowaga w organizmie. Aby mieć dobry sen, pomyślmy o naszych nawykach żywieniowych oraz przyzwyczajeniach w ciągu dnia. Czy są one na pewno dobre dla nas samych?

Kilka produktów żywieniowych wspomagający dobry sen

Jeśli martwimy się ostatnimi czasy o nasz sen, to warto przyjrzeć się własnym nawykom, zarówno ruchowym, jak i żywieniowym. Warto przyjrzeć się temu, co dostarczamy organizmowi. Czy są to na pewno zdrowe substancje? Jeśli przed snem spożywamy długotrwale paczkę czipsów, lub często powtarzamy rytuał drinka przed snem, lub też niezdrowo opychamy się słodyczami, to czas sięgnąć po produkty, które znacznie poprawią sen, są to:

• Kiwi – regularne spożywanie kiwi przed snem znacznie poprawia jego jakość. Długotrwałe jedzenie kiwi około godziny przed snem poprawia jakość zasypiania. To dlatego, że kiwi zawiera antyoksydanty, ale i serotoninę.
• Ekstrakt z chmielu – można go stosować jako dodatek do herbaty. Można sięgnąć po napoje zawierające ekstrakt, lub po prostu wypić raz na jakiś czas piwo bezalkoholowe.
• Kozłek lekarski – bardzo pomoże, gdy targa nami bezsenność. Pomocny jest również w leczeniu nerwicy. Jeśli jesteśmy pod wpływem długotrwałego stresu, warto sięgnąć po tą substancję w postaci naparu.
• Rumianek– znany wszystkim rumianek, to świetne antidotum na bezsenność. Poprawia również trawienie uspokaja organizm i ułatwia proces zasypiania.

Są to oczywiście naturalne dodatki do spożywanych posiłków. Warto jednakże zadbać o regularność posiłków, oraz ich odpowiednią ilość i jakość. Zdecydowanie obadanie się nocą nie pomoże w zasypianiu i wysypianiu się.

Co jeść przed snem, aby dobrze spać?

Idealną kolacją dla osoby, która chce poprawić jakość snu, to między innymi posiłek składający się z węglowodanów, białka z bardzo małą ilością tłuszczu. Niewskazane są również posiłki wzdymające i ciężkostrawne. Ważne jest również spożywanie napojów. Unikajmy słodzonych napojów, kawy, herbat, oraz alkoholu.

Najlepsza będzie mineralna woda. Ważne jest jej spożycie w ciągu całego dnia. Dieta na bezsenność wcale nie musi być skomplikowana i odrzucająca. Wystarczy zapoznać się z produktami, które mogą zapobiec pojawieniu się objawów bezsenności. Muszą to być po prostu potrawy dobrze wpływające na układ nerwowy i hormonalny. Na kolację mile widziane będą warzywa, lekkostrawne zupy bez zaprawiania ich śmietaną, oraz dobrze jest unikać kuchni orientalnej, która jest dość pikantna.